SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-04-10 11:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny: waga 82kg 171 cm 3250kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 171 cm, ważę 82 kg, tkanki koło 20%, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, plecy/biceps - klatka, triceps - nogi, barki . Wcześniej ćwiczyłem 7 miesięcy , byłem zadowolony. Później zmieniłem pracę, miałem przerwę 6 miesięcy, na treningi wróciłem 1,5 miesiąca temu. Mój cel hmm...teraz chciałbym bardzo ciężko potrenować przez 3/4miesiące a potem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2015-01-21 10:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2006-10-13 15:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenke<Gabri>

    Post
    Galeria Zdjęć

    Moim zdaniem jak na 1,5 roku beznadzieja.Szczegolnie klatka brzydka u dolu wisi a u gory nic same kosci.Barki nieproporcjonalnei male do reszty.Jedyne co jako tako wyglada to łapa ale ja na Twoj nie za wysoki wzrost to powinna sie i tak duzo lepiej masywniej prezentowac.Ogolnie podsumowujac jak na ten staz slabo.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2008-01-17 10:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena rozpiski, czy nadaje sie na siłe i mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 Rozpiętki 4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-03-19 23:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-03-26 23:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to dobrze połączyć (SOGi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2006-12-18 23:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to dobrze połączyć (SOGi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: klatka + biceps Czwartek: plecy + triceps Sobota: nogi + barki + przedramię Mi takie połączenie by pasowało :) Możesz też spróbować treningu typu "full body".

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2006-12-18 23:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! a tak wg Z GÓRY [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4158 Data: 2012-01-29 23:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na regeneracje

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2015-03-24 13:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no mysle ze od stycznia wezme sie za jakas diete ;] a co do treningu moze tak : 1.klatka 2.plecy+barki 3.bajceps + triceps 4.nogi bo chodzi mi o to zeby klate robic na osobnej sesji treningowej

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-12-24 13:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan niezły. Rozłóż lepiej tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Na plecy dodaj coś na prostowniki, a wywal ściąganie drążka wyciągu- to ten sam ruch co podciąganie... Do nóg dodaj coś na łydki i dwugłowe ud. Kaptury daj po barkach. POZDRO

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-13 22:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening?? skuteczny??

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje. Np. Pon:Klatka, Tric. Wtor: ----- Środa: Uda. Czwart: Barki, Kaptur. Piąt: Plecy, Bic. Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-11-22 13:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki kulturystyki w ciężkich warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach &#8211; nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3943 Data: 2005-05-21 21:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do poprawy

    Post
    Trening w domu

    Nogi: 1x przysiady (tu rob na przemian z MC) 1x Uginanie nóg Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Biceps: 2x Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2007-02-11 19:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2006-04-14 15:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-08-16 14:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy już mogę zacząć brać odżywki??

    Post
    Odżywki i suplementy

    ok dzieki a co wy na moj plan teningowy pn klatka wt biceps sr triceps czw barki pt plecy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2011-06-05 11:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    *KLATKA daj wyciskanie w skosie glowo w gore lub dol 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s to mozesz dac do tricepsa 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps wyciskanie w waskim zamist przy klacie i wyciskanie sztangielki zza glowy 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-09-05 18:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-09-06 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)